筋トレ・食事

その場スクワットでテストステロン爆増!!一日たった数分でメンタル最強になり人生が変わる理由

なんか最近元気ないし何だか気力が出ない
おいおい。そんなんじゃ副業リーマンとして危ういぞ。スクワットしよう。

 

スクワットと期待される効果

スクワットとはどんな運動か

スクワットは簡単にいうと「しゃがんで立ち上がる」上下運動である。

後半にトレーニング動画があるのでチェックしよう。

スクワット(squat)はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ(他は、ベンチプレス、デッドリフト)。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。

Wikipedia スクワットより引用

スクワットによる効果一覧

スクワットは下半身の筋肉を効率的に鍛えるので血流だけでなく男性ホルモンのテストステロンが大量に作られる

スクワットは面倒くさがりこそすべき

下半身の筋肉は全身の7割をしめる

驚くべき事に下半身には7割の筋肉が存在する。

つまり、筋肉量を増やす事による恩恵を授かるには下半身を鍛えるのが最速の道なのだ。

以前の記事で”メンタル悪化に関係しているのは血糖値が濃厚”と説明したが、血糖値は筋肉量でコントロールできる可能性が高い。

下半身を今すぐ鍛えるべきである。

スクワット15回は腹筋500回分

長時間の筋トレはむしろ逆効果であることが最新の研究で判明している。

小さい筋肉群である腹筋(上体起こし)を500回するのと大きい筋肉群を動かすスクワット15回は同じ効果がある。

どちらが効率的かは言うまでもない。

所要時間1分。これでも忙しいと逃げますか?

スクワット15回は1分かからずに完了する。

メンタル改善や脳機能パフォーマンスを上げたい筋トレ初心者はその1分だけ集中して臨んでくれ。

たった1分。

朝昼晩15回ずつなど”細切れ戦法”がオススメ。

スクワットは最速で引き締める

最速で基礎代謝を上げカッコいい体を作る

スクワットは全体の7割を占める下半身の筋肉群を動かす運動である。

最大の強みは「基礎代謝量」をあげるということだ。

就寝中含め脂肪燃焼しやすい身体へと生まれ変わる体質改善を実現できるのだ。

【メンタル爆上がり注意】スクワットとランニングでメニューを組もう

スクワット

・脳機能やメンタルが向上する
・運動消費自体は多くはない
・基礎代謝量は向上する

ランニング

・脳機能やメンタルが向上する
・60kgの人が5km走る際に300kcalが消費
・基礎代謝量は変化なし

一番良いのはスクワットとランニングを掛け合わせる事だ。

下半身の筋肉を増やすスクワットもしつつ、全身運動のランニング2~30分で脳神経シナプスを成長させる。

運動習慣がつけば物理的に別人になれるのだ。

スクワットで人生は「勝ち」モード

腰を痛めない「床タッチ スクワット」で人生勝利確定かも

スクワットはむやみやたらに回数をこなそうとすると腰を痛める場合が多い。
下記動画で紹介する床タッチスクワットは腰や膝を痛めにくいのでぜひ習得するべきだ。

意識する事は【つま先が膝より前に出ている】ということだけで十分だ。

自律神経が整い、脳にも「効く」

スクワットのような大きい筋肉群を動かす事により、交感神経のスイッチがONになる。

シーソーのように自律神経はバランスを取る働きがある。
自律神経が整えば不眠症がちな人でも安心して夜ストンと眠りにつくだろう 

また、全身の血流促進が行われデスクワークで溜まっていた血液が循環し始めるので頭もスッキリするのだ。

それは錯覚ではなく脳への血流量が増加し脳機能が高まるからだ。

テストステロンが爆増!!メンタルに著効

行動力やモチベーションと密接に関係しているテストステロンは筋トレによって増加することが判明している。
筋肉量に比例しテストステロンも増加。

つまり、下半身の筋肉群をスクワットで鍛える事によりメンタルが底上げされるのだ。

人目が気になったりすぐクヨクヨしてしまう精神不調はテストステロン不足かもしれない。

スクワット×プロテインでボケ防止

加齢により身近な人の認知機能が落ちてきた際には是非「運動」や「食事」に意識を配ってあげよう。

たんぱく質の補給源としてプロテインは超おすすめ。

また、過去に大ヒットした「スクワットマジック」というアイテムも存在する。

「筋トレの王様」と言われるだけはある。

結論:スクワット×プロテインは最強

生活の一部に取り入れれば人生勝ちルート

今日からやるべき3つ
①午前中に1分スクワット
②午後中に1分スクワット
プロテインを飲む

\副業にフルコミットしよう/

  • この記事を書いた人

うぬぼれ(管理人)

現在29歳。MARCH卒業後の現在は都内のIT企業に勤める会社員。副業解禁に先駆け有益な情報を発信中。Twitter×ブログの可能性を追求中。noteでコンテンツを2020年1月に公開後、200部を突破。ちなみに令和婚。

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