HIITはメンタルを強化する。バーピージャンプ4分で人生を変えろ。

筋トレ・食事

HIITはメンタルを強化する。バーピージャンプ4分で人生を変えろ。

2020年3月4日

 

悩める人
【本日のお悩み】
あぁ仕事とかプライベートでもプレッシャーに弱い自分に嫌気がさすよ。いつも不安や恐怖が頭をよぎって全然行動に移せないんだ。
【本記事で解決】
ものすごいシンプルな解決方法は「物理的に自分を変える」事だ。1日たった4分で数ヶ月後は別人レベルだ。欧米やアスリート間では超有名。
うぬぼれ

 

 

 

 

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「4分間の修行」

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「4分間の修行」

バーピージャンプは超シンプル【全3分の動画】

超簡単な動きだ。垂直跳びして腕立て伏せ。本当にたったそれだけ。

 

 

 

 

動画を見てリズミカルに動くイメージできたはずだ。それではテキストでも解説を行なっていこう。

 

HIIT形式
→20秒間やって10秒休むで1セット

そもそもHIITという運動をご存知だろうか。記事タイトルにもあるように強力な心身改善効果を持つ。

 

オススメする方法は超シンプルだ。

 

ココがポイント

HIITは超シンプル
①20秒間全力で動く
②10秒休む
③8セット繰り返す

 

自宅に1~2畳のスペースさえあれば十分。

 

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「1分でも十分」

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「1分でも十分」
「1分のHIIT」=「ランニング30〜45分」

HIITの効果を一言でいうと「体が生まれ変わり全ての心身パフォーマンスが向上する」である。

 

人間の細胞に存在するエネルギー器官のミトコンドリアレベルで変化させてくれる。

 

疲れづらい体になるを通り越した気力が湧き出る身体へとアップデートさせてくれる。

 

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「最強」

HIITはメンタルを強化する バーピージャンプは「最強」
「垂直とび+腕立て伏せ」で一回

この複合動作をHIIT形式でやる事により、脂肪燃焼と同時に筋肉が増量していくのである。

 

つまり、「無酸素運動である筋トレ」と「有酸素運動であるランニング」の効果を一気に享受できるトレーニング方法なのだ。

 

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプ「ジム勢もやるべき」

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプ「ジム勢もやるべき」

バーピージャンプは筋トレガチ勢に対しても嬉しい効果を発揮してくれる。

 

たった4分でボディメイクや減量時にコスパ良く脂肪燃焼&筋肉増量してくれるからだ。

 

オススメなのはバーピージャンプだ。

 

また、筋トレガチ勢でなくてもカッコいい体になってモテ期を迎えたいという人にもうってつけだ。

 

HIIT形式のバーピージャンプは「厚い胸板」「割れた腹筋」を獲得できる。

 

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「チート級」

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「チート級」

BDNFは脳神経を修復する「肥料」

脳機能や認知機能そしてメンタルを改善するためには脳の部位同士が密接に繋がり連携を取る必要がある。

 

それはBDNFという脳神経の肥料的な存在が不可欠なのだ。

 

要するにBDNFは脳細胞の成長を促進するたんぱく質であり、最新科学で注目を浴びている物質なのだ。

 

 

 

 

人間でも実証済みの効果

ラットの研究だけでなく実際に人間に対しても実験が行われており、HIIT後の血液中BDNFが増加していることが確認された。

 

今メンタル不調に苦しんでいる人には嬉しい情報だろう。

 

脳を再生及びより強固にするBDNFを如何に安全に効率よく大量に発生させるかが打開策となるだろう。

 

 

たった数分のHIITが脳を変える。

 

 

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「人生変える」

HIITはメンタルを強化する
バーピージャンプは「人生変える」

最大8セットできればOK

<一言まとめ>
「垂直ジャンプ+腕立て伏せ」
 →全力20秒やって10秒休む

 

ただし、見た目の数倍きつい!!
・最初は無理なく1セットから始めよう
・最大8セットまでゆっくり増やしていく
・終わったらプロテインを飲むこと

 

2セット計1分でも十分。ランニング45分に匹敵。

筋トレ初心者や女性の方は5回×2セットを目指そう。休憩は10秒でOK。男性の場合は7回×4セットをまずはやってみよう。慣れてきたら最大8セット行おう。

 

一日最大4分だけ頑張る事ができたらあとは普段通り生活すればOK。家にいる事が多い方はこちらの記事もチェックだ。

 

 

  • この記事を書いた人

うぬぼれ(管理人)

都内在住の29歳。大手IT企業にてデータ分析者として勤務中。ブログ内では副業解禁に先駆け2,30代サラリーマン向けに有益な情報を発信中。半年でフォロワー6000&1ヶ月でnote200部超えた実績あり。ちなみにMARCHの文系出身。

-筋トレ・食事

Copyright© うぬぼれblog , 2020 All Rights Reserved.